70 歲以後，這種肌肉流失速度會加速到每十年 15%左右。無論您的年齡或健康水平如何，您都可以通過定期運動鍛煉來延緩肌肉流失並顯著改善肌肉張力和力量。
運動的好處有很多：
有助於增強力量和保持骨密度
改善平衡、協調和活動能力，並降低跌倒的風險
增強您的心肺功能
幫助你睡得更好
建議每周至少 3 次、輕度運動和阻力訓練。
重量訓練對所有年齡段的男性和女性都是安全有效的，包括那些身體狀況不佳的人。（如步行、爬樓梯、游泳或園藝）和健康、均衡的飲食（攝取足夠的蛋白質）相結合，也會對您的心理和情緒健康產生深遠影響。
50歲以上的任何開始新的運動鍛煉計畫之前，請務必諮詢您的醫生。通過簡單容易的運動、可實現的目標慢慢地增加運動量。很快您就會開始享受到更強壯、更健康、更有活力的運動所帶來的益處！